Dormir bien en verano, para algunas personas, es un reto casi imposible de alcanzar. Deseamos que llegue el verano para disfrutar de la familia al aire libre. Sin embargo, esta estación reúne las condiciones para interferir en nuestro descanso ?e impedir que durmamos bien. De hecho, el insomnio es el trastorno más recurrente durante el verano, afectando a más de la mitad de la población adulta.
Si deseas no pasar por ello en tus próximas vacaciones, te traemos unos interesantes consejos para dormir bien en verano. ¿Nos acompañas?
¿Por qué no podemos dormir bien en verano?
Además de las elevadas temperaturas, la época estival se caracteriza por invitar a trasnochar, comer a deshoras, muchas veces más de lo que deberíamos, abundan las fiestas ruidosas y los días son más largos y luminosos.
Diversas investigaciones científicas han constatado que la temperatura, la luz y el ruido son los 3 factores que condicionan decisivamente la calidad de nuestro sueño, puesto que inciden directamente en la producción de la melatonina, la hormona reguladora del sueño.
¿Qué puedes hacer?
He aquí algunas recomendacionesque quizás desconozcas.
Cuida la temperatura del dormitorio
¿Sabes que el cuerpo tiende a disminuir su temperatura cuando se dispone a dormir? Precisamente, esta discrepancia con el calor veraniego dificulta que concilies el sueño, exponiéndote al nerviosismo y el insomnio.
Para dormir bien, el dormitorio deberá estar a una temperatura de entre 18-22º C y la humedad ambiental deberá oscilar entre el 50-70 %, condiciones más fáciles de alcanzar durante el invierno.
No obstante, es posible lograr un sueño reparador en verano si gradúas el aire acondicionado a unos 20-22º C. Siempre es preferible que coloques el aparato fuera de la habitación para no resecar las mucosas, algo especialmente nocivo para los asmáticos si no renuevas los filtros (proliferarán el polvo y los hongos).
Acostúmbrate a cerrar ventanas y persianas durante las horas centrales del día. Ya ventilarás al atardecer.
Rutinas horarias y cenas ligeras
Aunque te resulte complicado, preservar, en la medida de lo posible, los horarios para acostarte, levantarte y cenar te ayudará a reponer energía y a disfrutar plenamente del verano.
Decántate por las cenas tempranas basadas en ensaladas o sopas frías para facilitar la digestión. ¿Conoces la cúrcuma? Pruébala como infusión o con leche y notarás su poder relajante.
Huye de los estimulantes y el alcohol, ya que favorecen la liberación del cortisol, la hormona del estrés.
Realiza ejercicio físico a primera hora del día, no antes de acostarte, y viste tu cama con ropa de algodón, más transpirable que las lanas.
¿Conoces las camas articuladas?
Seguro que las asocias con enfermos encamados, pero las camas articuladas están indicadas para todos los públicos. Su funcionalidad, adaptable a cada necesidad, mejorará tu calidad de vida, sobre todo, si padeces dolores cervicales, de espalda o edemas al restablecer la circulación sanguínea. Además de mejorar tu calidad de vida, seguro que con una cama articulada podrás dormir bien en verano y el resto del año.
Seguro que con estos consejos y la tranquilidad del asueto veraniego consigues el merecido descanso. ¿No crees?
